Ein 8 oder 12 Wochen Trainingsplan für Hyrox Fortgeschrittene
Du willst mehr?
Erreiche eine neue Bestzeit in deinem nächsten Hyrox Wettkampf
Verbessere deine Zeit durch effektives Training
Durch eine effektive Struktur der Trainingseinheiten wirst du von Woche zu Woche stärker & ausdauernder und bereitest dich optimal auf deinen nächsten Hyrox vor
Wie kombiniere ich Kraft und Ausdauer?
Für deinen Hyrox Wettkampf brauchst du beides: Kraft und Ausdauer.
Die am häufigsten gestellte Frage dazu ist:
"Wie kombiniere ich Kraft- und Lauftraining miteinander, damit ich optimalen Fortschritt erreiche?"
Wenn ich mich zu sehr auf das Krafttraining konzentriere - werden meine Laufzeiten darunter leiden. Wenn ich mich zu sehr auf das Ausdauertraining konzentriere - fehlt mir im Wettkampf die Kraft bei den Schlitten-Stationen.
Aus diesem Grund sind strukturierte und aufeinander aufbauende Trainingseinheiten wichtig.
Und genau hier hilft dir der 8 oder 12 Wochen Trainingsplan für Hyrox Fortgeschrittene,
Indem du dein Kraft- und Lauftraining so kombinierst, dass du gleichzeitig stärker und ausdauernder wirst.
Dadurch steht deiner neuen Bestzeit nichts mehr im Weg.
Perfekt vorbereitet für deinen nächsten Hyrox
Der Hyrox FortgeschritteneR Trainingsplan
Was kann ich beim Hyrox Fortgeschrittenen Trainingsplan erwarten?
- Abwechslung & Vielfalt: Im Trainingsplan trainierst du alle verschiedenen Komponenten, die es für deinen Hyrox braucht. Grundlagenausdauer, Intervalltraining, HIT-Einheiten, Maximalkraft und Kraftausdauer.
- Struktur & Fortschritt: Mit ca. 4-5 strukturierten Trainingseinheiten in der Woche verbesserst du dich Schritt-für-Schritt und baust systematisch sowohl deine Kraft als auch Ausdauer weiter aus.
- Flexibilität und Anpassung: Du willst Familie, Training und Job unter einen Hut bekommen? Kein Problem! Durch den flexiblen Trainingsplan kannst du dir die Trainingseinheiten so legen wie es dir passt.
- Spaß & Freude: Die Workouts sind so aufgebaut, dass du sie sowohl alleine, als auch mit Kollegen und Freunden durchziehen kannst.
Welche Voraussetzungen muss ich erfüllen?
Der Hyrox Fortgeschrittenen Trainingsplan ist ideal für alle, die bereits an einem Hyrox teilgenommen haben und ihre Zeit verbessern möchten. Dabei spielt es keine Rolle ob du dich für Single, Doubles oder Pro angemeldet hast.
Wir würden dir empfehlen, dich in einem Fitnessstudio anzumelden, um auch das meiste aus diesem Plan zu holen. Schlitten, Ruder- und Skiergometer sind von Vorteil, aber nicht notwendig!
Vergiss nicht auf dem Weg auch Spaß zu haben und auf deinen Körper zu hören.
1st Hyrox Weltmeister
Lukas Storath ist ein erfahrener Athlet mit mehr als 20 Jahren praktischer Erfahrung in verschiedenen Disziplinen. Er ist bekannt als erster Hyrox Weltmeister und als erster Sportler, der den HYROX PRO in unter einer Stunde absolviert hat.
Seine Leistungen reichen über Hyrox hinaus und so läuft er eine Bestzeit von 32:14 auf 10 Kilometer und einen Ironman-Langdistanz in unter 9 Stunden. Als Vizeweltmeister im Hindernislauf World's Toughest Mudder in Las Vegas und weiteren Erfolgen in Triathlon- und Laufveranstaltungen zeigt er immer wieder, dass er zu den Besten gehört.
Seine Expertise und sein Wissen machen Lukas Storath nicht nur zum Weltklasse Athleten, sondern auch zu einem erfahrenen Coach und Trainer. Er teilt sein Wissen auf seinem Youtube Kanal, Instagram Account und in Trainingscamps auf der ganzen Welt.
Du willst deine Hyrox Leistung auf ein neues Level heben? Nutze Lukas Storaths 20 Jahre Trainingserfahrung und fundierte Expertise für dein Training. Lukas Storath hat bereits tausenden von Menschen geholfen, das meiste aus sich rauszuholen. Wann gehörst du dazu
20 Jahre
Erfahrung
100+
Workshoptage
600+
Teilnehmende
40+
1:1 Coachings
Überzeuge dich selbst
Das sagen andere teilnehmer über LUKEfit
"Mit Luke habe ich das erste mal nach einem Trainingsplan strukturiert trainiert, ergänzt um die Camps in Zypern. Nachdem die letzten Jahre ohne viel Training nur aus Spaß an OCR Läufen teilgenommen wurde, habe ich mich mit Luke’s Hilfe an OCR Marathons und Ultras über 60km / > 140 Hindernisse gewagt. Zudem habe ich in den Hyrox Sport gefunden und konnte meine Zeiten bereits um mehr als 10 Minuten verbessern."
Lukas, 26 Jahre
"Nach meinem ersten Hyrox hatte ich die Ehre bei Luke & Rodi ins Coaching zu kommen, um mich für meine kommenden Wettkämpfe gut vorzubereiten. Und egal ob ich im Urlaub war, auf Dienstreise oder auch verletzt war: die beiden haben mein Training immer perfekt angepasst, haben mir zeitnah Feedback gegeben und sich darum gekümmert, dass mein individueller Plan zu meinem Leben passt. Ich hatte unfassbar variable und tolle Sessions und konnte vor allem auch mein laufen durch die verschiedenen Einheiten enorm verbessern (die Laktatanalyse lügt nie 😜). Ich freue mich weiterhin meinen Weg mit Luke und Rodi zu gehen und in Zukunft bei meinen Races so richtig einen rauszuhauen! Danke!"
Marie, 30 Jahre
"Geduldig und kann immer gut aufbauen. So bin ich dann auch in mein 1. Hyroxcamp gefahren, weil ich darüber sehr viel bei Instagram gesehen hatte und Luke mir das auch nahe gelegt hat, das mal zu besuchen, um Techniken zu lernen mit tollen Coaches und einer Wahnsinnsanlage auf Zypern mit vielen guten Trainingsmöglichkeiten und natürlich tolle Hyroxer kennengelernt. Worauf ich beschloss dieses Jahr nocheinmal hinzufliegen und noch besser zu werden für meinen nächsten Hyrox Wettkampf. Ich kann das nur empfehlen, wenn fühlt sich dort auch wahnsinnig gut aufgehoben. Schlussendlich kann ich sagen, ein Glück hab ich Hyrox kennengelernt und wurde in die Hyrox Family aufgenommen mit Luke als Coach."
Joana, 39 Jahre
Das wirst du trainieren...
Dein hyrox Fortgeschrittenen trainingsplan
Grundlagenausdauer
Der Hyrox besteht zu 50% aus Laufen. Deshalb ist es wichtig, eine solide Grundlagenausdauer aufzubauen, damit du dich während des gesamten Laufs erholen und erfrischt in die nächste Station gehen kannst.
HIT-Einheiten
Der Hyrox dauert im Durchschnitt 90 Minuten. Um dich dieser Herausforderung zu stellen, bereitest du dich mit HIT (High Intensity Training) mit intensiven Einheiten und wenig Pausen optimal auf die besondere Belastung vor.
Kraftausdauer
100 Wall-Balls, 80 Meter Burpee-Broad-Jump und 100 Meter Walking Lunges. Für diese Stationen brauchst du eine gute Kraftausdauer, damit du auch die letzten Wiederholungen bezwingst und siegreich ins Ziel läufst.
Maximalkraft
Vor allem für den Sled-Push und Sled-Pull brauchst du viel Kraft in den Beinen. Um diese Stationen zu meistern hast du Trainingseinheiten, in denen wir uns auf den reinen Kraftteil konzentrieren.
Intervalltraining
Diese Trainingseinheiten konzentrieren sich auf die Verbesserung deiner allgemeinen Laufgeschwindigkeit. Du brauchst nicht nur die Basis des Laufens, sondern willst diese Basis auch auf einer höheren Geschwindigkeit bringen.
als EXTRA für dich!
1. Bonus
20% Rabatt für dein nächstes Deutschland Camp mit Luke
Du hast Lust an einem Athletic-Camp in Deutschland teilzunehmen?
Erhalte 20% Rabatt auf deine nächste Teilnahme und trainiere mit anderen Hyrox Begeisterten für den nächsten Wettkampf.
2. Bonus
Ernährungs-Guide
Hast du dich schon einmal gefragt, was du in den Wochen vor und nach deinem Hyrox essen solltest?
In diesem Ernährungs-Guide erklärt dir Lukas die wichtigsten Grundlagen der Ernährung explizit zum Thema Hyrox! Zusätzlich gibt er dir eine Anleitung was du in der Woche vor deinem Wettkampf essen und worauf du verzichten solltest!
3. Bonus
13. Trainingswoche (Taperweek)
Tapering ist die Reduzierung der Trainingsintensität in den Wochen vor einem Hyrox-Wettkampf. Es ermöglicht deinem Körper, sich zu erholen und am Wettkampftag in Bestform zu sein. So erreichst du optimale Leistung.
Exakt die gleiche Tapering-Woche nutzt auch Lukas Storath für die Vorbereitung seiner Wettkämpfe.
8-Wochen Hyrox Plan für Fortgeschrittene
Wird es für dich Zeit, dich auf deinen nächsten Hyrox Wettkampf vorzubereiten? Dann ist der 8-Wochen Trainingsplan genau der Richtige für dich, wenn du nach einer kompletten systematischen Vorbereitung für das Race suchst.
- 8-Wochen Trainingsplan: Bereite dich in 8 Wochen auf deinen nächsten Hyrox vor.
- Effektives Training: Der Trainingsplan beinhaltet progressive Steigerungen und bringt dich systematisch an deine Zielzeit.
- Dein Experte an der Hand: Profitiere von Lukas jahrelanger Erfahrung im Sport und verbessere deine Fitness in allen Bereichen!
129€
12-Wochen Hyrox Plan für Fortgeschrittene
Du bist bereits für deinen nächsten Hyrox angemeldet oder überlegst noch wo dein nächster Wettkampf stattfinden soll? Wenn du es kaum erwarten kannst an die Startlinie zu gehen, ist dieser 12-Wochen Trainingsplan für deine Vorbereitung genau das richtige für dich!
- 12-Wochen Trainingsplan: Bereite dich in 12 Wochen auf deinen nächsten Hyrox vor.
- Effektives Training: Der Trainingsplan beinhaltet progressive Steigerungen und bringt dich systematisch an deine Zielzeit.
- Dein Experte an der Hand: Profitiere von Lukas jahrelanger Erfahrung im Sport und verbessere deine Fitness in allen Bereichen!
169€
So geht es jetzt weiter
das sind deine nächsten schritte
Häufig Gestellte Fragen
Benötige ich Zugang zu einem Schlitten oder Ski-Ergometer?
Ein Zugang zu einem Schlitten oder Ski-Ergometer wären von Vorteil. Du kannst die Workouts aber auch ohne das Equipment durchführen und stattdessen auf Alternativübungen zurückgreifen.
Mit wie vielen Einheiten in der Woche kann ich rechnen?
Du wirst 4-5 Einheiten die Woche für deine Hyrox Vorbereitung haben.
Wie lange dauern die Einheiten?
Die Einheiten dauern im Schnitt 50-70 Minuten. Es wird aber auch Workouts geben die bis zu 80 Minuten dauern können (inkl. Warm-Up) und welche die nur 20-30 Minuten lang gehen.
Was ist wenn ich die zeitliche Einteilung bei mir nicht passt?
Die Trainingseinheiten sind so konzipiert, dass du sie flexibel in deine Woche einplanen kannst. Dadurch bist du weiterhin frei wenn du länger arbeiten musst, mit deiner Familie einen Ausflug planst oder auch mal einen Tag länger Pause brauchst.
Kann ich den Trainingsplan auch mit jemand anderem zusammen machen?
Bei den Workouts handelt es sich nicht direkt um Partnerworkouts. Dennoch könnte ihr beide das Training gleichzeitig durchziehen, ja!