Ein 4, 8 oder 12 Wochen Trainingsplan für Hyrox Anfänger
Bist du bereit?
So trainierst du für deinen ersten Hyrox Wettkampf
Wachse sportlich und persönlich über dich hinaus.
Mit den flexiblen Trainingseinheiten schaffst du es, dich für deinen ersten Hyrox vorzubereiten und gleichzeitig Training, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen
WIE trainiere ich für Hyrox?
Maximale Kraft beim Schlitten, Explosivität bei den Wall-Balls, Schnelligkeit bei den Burpees und zusätzlich noch eine große Portion Ausdauer für die Läufe.
Da kommt schnell die Frage auf:
Ist es überhaupt möglich, sich gut auf den Hyrox Wettkampf vorzubereiten, ohne Vollzeitsportler zu werden und mindestens 6x/Woche trainieren zu müssen?
Ja!
Und genau dabei hilft dir der 4, 8 oder 12 Wochen Trainingsplan für Hyrox Anfänger.
Mit effizienten und strukturierten Trainingseinheiten verbesserst du deine Fitness in allen wichtigen Bereichen, die du für deinen nächsten Wettkampf brauchst.
Perfekt vorbereitet für deinen nächsten Hyrox
Der Hyrox Anfänger Trainingsplan
Was kann ich beim Hyrox Anfänger Trainingsplan erwarten?
- Abwechslung & Vielfalt: Im Trainingsplan trainierst du alle verschiedenen Komponenten, die es für deinen Hyrox braucht. Grundlagenausdauer, Intervalltraining, HIT-Einheiten, Maximalkraft und Kraftausdauer.
- Struktur & Fortschritt: Mit ca. 3-4 strukturierten Trainingseinheiten in der Woche verbesserst du dich Schritt-für-Schritt und arbeitest ganzheitlich an deiner Fitness.
- Flexibilität und Anpassung: Du willst Familie, Training und Job unter einen Hut bekommen? Kein Problem! Durch den flexiblen Trainingsplan kannst du dir die Trainingseinheiten so legen wie es dir passt.
- Spaß & Freude: Die Workouts sind so aufgebaut, dass du sie sowohl alleine, als auch mit Kollegen und Freunden durchziehen kannst.
Welche Voraussetzungen muss ich erfüllen?
Der Hyrox Anfänger Trainingsplan ist ideal für alle, die sich für ihren ersten Hyrox anmelden/angemeldet haben und gut darauf vorbereiten möchten. Dabei brauchst du keine Vorerfahrung im Hyrox-/ Crossfit-/ Functional-Training mitbringen. Wir starten bei 0.
Wir würden dir empfehlen, dich in einem Fitnessstudio anzumelden, um auch das meiste aus diesem Plan zu holen. Schlitten, Ruder- und Skiergometer sind von Vorteil, aber nicht notwendig!
Ansonsten heißt es Spaß haben und dich auf deine Reise zum ersten Hyrox freuen.
Wenn du bereits bei einem Hyrox teilgenommen hast und deine Zeit verbessern möchtest, wäre der Hyrox Fortgeschrittenen Trainingsplan noch passender für dich geeignet.
1st Hyrox Weltmeister
Lukas Storath ist ein erfahrener Athlet mit mehr als 20 Jahren praktischer Erfahrung in verschiedenen Disziplinen. Er ist bekannt als erster Hyrox Weltmeister und als erster Sportler, der den HYROX PRO in unter einer Stunde absolviert hat.
Seine Leistungen reichen über Hyrox hinaus und so läuft er eine Bestzeit von 32:14 auf 10 Kilometer und einen Ironman-Langdistanz in unter 9 Stunden. Als Vizeweltmeister im Hindernislauf World's Toughest Mudder in Las Vegas und weiteren Erfolgen in Triathlon- und Laufveranstaltungen zeigt er immer wieder, dass er zu den Besten gehört.
Seine Expertise und sein Wissen machen Lukas Storath nicht nur zum Weltklasse Athleten, sondern auch zu einem erfahrenen Coach und Trainer. Er teilt sein Wissen auf seinem Youtube Kanal, Instagram Account und in Trainingscamps auf der ganzen Welt.
Du willst deine Hyrox Leistung auf ein neues Level heben? Nutze Lukas Storaths 20 Jahre Trainingserfahrung und fundierte Expertise für dein Training. Lukas Storath hat bereits tausenden von Menschen geholfen, das meiste aus sich rauszuholen. Wann gehörst du dazu
20 Jahre
Erfahrung
100+
Workshoptage
600+
Teilnehmende
40+
1:1 Coachings
Überzeuge dich selbst
Das sagen andere teilnehmer über LUKEfit
"Mit Luke habe ich das erste mal nach einem Trainingsplan strukturiert trainiert, ergänzt um die Camps in Zypern. Nachdem die letzten Jahre ohne viel Training nur aus Spaß an OCR Läufen teilgenommen wurde, habe ich mich mit Luke’s Hilfe an OCR Marathons und Ultras über 60km / > 140 Hindernisse gewagt. Zudem habe ich in den Hyrox Sport gefunden und konnte meine Zeiten bereits um mehr als 10 Minuten verbessern."
Lukas, 26 Jahre
"Nach meinem ersten Hyrox hatte ich die Ehre bei Luke & Rodi ins Coaching zu kommen, um mich für meine kommenden Wettkämpfe gut vorzubereiten. Und egal ob ich im Urlaub war, auf Dienstreise oder auch verletzt war: die beiden haben mein Training immer perfekt angepasst, haben mir zeitnah Feedback gegeben und sich darum gekümmert, dass mein individueller Plan zu meinem Leben passt. Ich hatte unfassbar variable und tolle Sessions und konnte vor allem auch mein laufen durch die verschiedenen Einheiten enorm verbessern (die Laktatanalyse lügt nie 😜). Ich freue mich weiterhin meinen Weg mit Luke und Rodi zu gehen und in Zukunft bei meinen Races so richtig einen rauszuhauen! Danke!"
Marie, 30 Jahre
"Geduldig und kann immer gut aufbauen. So bin ich dann auch in mein 1. Hyroxcamp gefahren, weil ich darüber sehr viel bei Instagram gesehen hatte und Luke mir das auch nahe gelegt hat, das mal zu besuchen, um Techniken zu lernen mit tollen Coaches und einer Wahnsinnsanlage auf Zypern mit vielen guten Trainingsmöglichkeiten und natürlich tolle Hyroxer kennengelernt. Worauf ich beschloss dieses Jahr nocheinmal hinzufliegen und noch besser zu werden für meinen nächsten Hyrox Wettkampf. Ich kann das nur empfehlen, wenn fühlt sich dort auch wahnsinnig gut aufgehoben. Schlussendlich kann ich sagen, ein Glück hab ich Hyrox kennengelernt und wurde in die Hyrox Family aufgenommen mit Luke als Coach."
Joana, 39 Jahre
Das wirst du trainieren...
Dein hyrox anfänger trainingsplan
Grundlagenausdauer
Der Hyrox besteht zu 50% aus Laufen. Deshalb ist es wichtig, eine solide Grundlagenausdauer aufzubauen, damit du dich während des gesamten Laufs erholen und erfrischt in die nächste Station gehen kannst.
HIT-Einheiten
Der Hyrox dauert im Durchschnitt 90 Minuten. Um dich dieser Herausforderung zu stellen, bereitest du dich mit HIT (High Intensity Training) mit intensiven Einheiten und wenig Pausen optimal auf die besondere Belastung vor.
Kraftausdauer
100 Wall-Balls, 80 Meter Burpee-Broad-Jump und 100 Meter Walking Lunges. Für diese Stationen brauchst du eine gute Kraftausdauer, damit du auch die letzten Wiederholungen bezwingst und siegreich ins Ziel läufst.
Maximalkraft
Vor allem für den Sled-Push und Sled-Pull brauchst du viel Kraft in den Beinen. Um diese Stationen zu meistern hast du Trainingseinheiten, in denen wir uns auf den reinen Kraftteil konzentrieren.
Intervalltraining
Diese Trainingseinheiten konzentrieren sich auf die Verbesserung deiner allgemeinen Laufgeschwindigkeit. Du brauchst nicht nur die Basis des Laufens, sondern willst diese Basis auch auf einer höheren Geschwindigkeit bringen.
als EXTRA für dich!
1. Bonus
20% Rabatt für dein nächstes Deutschland Camp mit Luke
Du hast Lust an einem Athletic-Camp in Deutschland teilzunehmen?
Erhalte 20% Rabatt auf deine nächste Teilnahme und trainiere mit anderen Hyrox Begeisterten für den nächsten Wettkampf.
2. Bonus
Ernährungs-Guide
Hast du dich schon einmal gefragt, was du in den Wochen vor und nach deinem Hyrox essen solltest?
In diesem Ernährungs-Guide erklärt dir Lukas die wichtigsten Grundlagen der Ernährung explizit zum Thema Hyrox! Zusätzlich gibt er dir eine Anleitung was du in der Woche vor deinem Wettkampf essen und worauf du verzichten solltest!
3. Bonus
13. Trainingswoche (Taperweek)
Tapering ist die Reduzierung der Trainingsintensität in den Wochen vor einem Hyrox-Wettkampf. Es ermöglicht deinem Körper, sich zu erholen und am Wettkampftag in Bestform zu sein. So erreichst du optimale Leistung.
Exakt die gleiche Tapering-Woche nutzt auch Lukas Storath für die Vorbereitung seiner Wettkämpfe.
4-Wochen Hyrox Plan für Anfänger
Du suchst nach einer Last-Minute Vorbereitung für deinen ersten Hyrox oder möchtest gerne einen Einblick in das funktionale Training erhalten? Dann ist der 4-Wochen Trainingsplan für Anfänger genau der Richtige für dich!
- 4-Wochen Trainingsplan: Bereite dich in 4 Wochen auf deinen ersten Hyrox vor.
- Functional Training: Erhalte die ersten Einblicke in die Trainingsweise für Hyrox. Finde für dich heraus, ob dir das Hyrox Training auch wirklich Spaß macht.
- Dein Experte an der Hand: Profitiere von Lukas jahrelanger Erfahrung im Sport und verbessere deine Fitness in allen Bereichen!
69€
8-Wochen Hyrox Plan für Anfänger
Stehst du kurz vor der Anmeldung oder hast du dich bereits dafür entschieden deinen ersten Hyrox zu bestreiten? Dann ist der 8-Wochen Trainingsplan genau der Richtige für dich, wenn du nach einer kompletten Vorbereitung für das Race suchst.
- 8-Wochen Trainingsplan: Bereite dich in 8 Wochen auf deinen ersten Hyrox vor.
- Functional Training: Erhalte die ersten Einblicke in die Trainingsweise für Hyrox.
- Dein Experte an der Hand: Profitiere von Lukas jahrelanger Erfahrung im Sport und verbessere deine Fitness in allen Bereichen!
119€
12-Wochen Hyrox Plan für Anfänger
Du hast dich bereits für deinen ersten Hyrox angemeldet und jetzt gibt es kein zurück? Wenn du es kaum erwarten kannst an die Startlinie zu gehen, ist dieser 12-Wochen Trainingsplan für deine Vorbereitung genau das richtige für dich!
- 12-Wochen Trainingsplan: Bereite dich in 12 Wochen auf deinen ersten Hyrox vor.
- Functional Training: Erhalte die ersten Einblicke in die Trainingsweise für Hyrox.
- Dein Experte an der Hand: Profitiere von Lukas jahrelanger Erfahrung im Sport und verbessere deine Fitness in allen Bereichen!
149€
So geht es jetzt weiter
das sind deine nächsten schritte
Häufig Gestellte Fragen
Benötige ich Zugang zu einem Schlitten oder Ski-Ergometer?
Ein Zugang zu einem Schlitten oder Ski-Ergometer wären von Vorteil. Du kannst die Workouts aber auch ohne das Equipment durchführen und stattdessen auf Alternativübungen zurückgreifen.
Mit wie vielen Einheiten in der Woche kann ich rechnen?
Du wirst 3-4 Einheiten die Woche für deine Hyrox Vorbereitung haben.
Wie lange dauern die Einheiten?
Die Einheiten dauern im Schnitt 50-70 Minuten. Es wird aber auch Workouts geben die bis zu 80 Minuten dauern können (inkl. Warm-Up) und welche die nur 20-30 Minuten lang gehen.
Was ist wenn ich die zeitliche Einteilung bei mir nicht passt?
Die Trainingseinheiten sind so konzipiert, dass du sie flexibel in deine Woche einplanen kannst. Dadurch bist du weiterhin frei wenn du länger arbeiten musst, mit deiner Familie einen Ausflug planst oder auch mal einen Tag länger Pause brauchst.
Kann ich den Trainingsplan auch mit jemand anderem zusammen machen?
Bei den Workouts handelt es sich nicht direkt um Partnerworkouts. Dennoch könnte ihr beide das Training gleichzeitig durchziehen, ja!